Burn-out étudiant : comment l’éviter ?
Que faire ?

jeune fille tête baissée sur ses genoux, prostrée, dans une attitude de burn-out étudiant

Je n’ai pas été moi-même victime de burn-out pendant mes études, mais j’ai connu une amie qui est passée par là et qui a eu beaucoup de mal à s’en sortir car c’est une maladie insidieuse qui s’installe progressivement et dont les premiers signaux peuvent être difficiles à détecter. C’est parce que j’ai vu mon amie se débattre avec son burn-out étudiant que j’ai décidé de t’en parler dans cet article.

Car le burn-out étudiant est une réalité qui est souvent ignorée… Cependant, d’après une étude de 2015 menée par la LMDE, le burn-out touche 1 étudiant sur 5 !37 % se disent anxieux et 30 % sont même en détresse psychologique. Le burn-out étudiant n’est donc pas un mythe 😔

C’est pour cette raison que nous allons voir ensemble ce qu’est un burn-out étudiant afin de le prévenir et de l’éviter. C’est quoi les symptômes ? Comment définir les causes du burn-out ? Comment reprendre sa vie en main ?

burn-out étudiant

1- Qu’est-ce qu’un burn-out étudiant ?

Le burn-out étudiant est une maladie psychique et physique très préoccupante. Il ne doit cependant pas être confondu avec la fatigue passagère ni la simple dépression. Le burn-out possède généralement deux phases : ⏩ premièrement, une phase de lutte dans laquelle la personne surpasse ses limites (physiques et mentales) ⏩ deuxièmement, une phase de découragement où elle se sent impuissante face aux événements (goût à rien).

Contrairement à ce que l’on pourrait croire, ce sont les étudiants les plus studieux qui sont les plus touchés par le burn-out, notamment dans les filières très compétitives comme la PACES ou les classes prépas.

➡ Au fait, quels les symptômes et les causes du burn-out étudiant ?

1.1- Les symptômes du burn-out étudiant

Par rapport au stress, le burn-out décuple les symptômes. Si tu veux en savoir plus sur le stress, je te conseille de lire Stress étudiant : causes et solutions pour le gérer.

Le burn-out est un épuisement total : épuisement physique, épuisement émotionnel, épuisement mental et intellectuel. Normalement, le stress dégage deux hormones, l’adrénaline et le cortisol, pour indiquer qu’il y a un danger ou une situation d’urgence. Cependant, en situation de burn-out, le corps est en alerte constante et en situation de stress chronique. Cela a donc pour effet de surproduire ces deux hormones qui deviennent alors responsables du dérèglement psychique et physiologique du corps.

personne allongée sur un canapé victime de burn-out étudiant
Le résultat d’un burn-out étudiant…

Voici une liste, non exhaustive, des symptômes les plus courants du burn-out étudiant :

  • stress, anxiété et angoisse chroniques voire crises de panique,
  • fatigue physique intense et manque d’énergie, épuisement
  • difficulté à gérer ses émotions (crise de pleurs sans aucune raison apparente),
  • troubles de l’attention et de mémoire : aucune patience, manque de concentration, mémoire saturée,
  • sommeil perturbé,
  • irritabilité,
  • manque d’appétit,
  • perte de motivation, découragement, dévalorisation,
  • douleurs physiques (mal au dos, crampes au ventre, troubles digestifs, etc.), peau irritée (acné, eczéma, psoriasis, etc.), difficultés respiratoires, migraines, chute de cheveux, etc.
  • système immunitaire à plat donc on attrape tous les virus (rhume, gastro, grippe, etc.),
  • isolement,
  • état dépressif,
  • tristesse, pensées négatives voire suicidaires.

Généralement, les symptômes se combinent entre eux et l’on entre dans un cercle vicieux :

schéma du cercle vicieux du burn-out étudiant
Le cercle vicieux du burn-out étudiant

1.2- Les causes du burn-out étudiant

L’une des principales causes du burn-out étudiant est le surmenage dû à la combinaison :

  • ✔ d’une part, d’une surcharge de travail : conciliation des cours, des révisions et bien souvent d’un job alimentaire et/ou d’un stage, voire d’une préparation à un concours
  • ✔ d’autre part, de la pression que l’on ressent dans son école ou université (il existe encore en France une culture de la performance), mais aussi la pression familiale et/ou pression que l’on exerce sur soi-même (attention aux regards des autres).

On pourrait également ajouter un autre facteur au burn-out étudiant : celui de l’incertitude face à l’avenir. « Faire des études, oui, mais à quoi cela sert-il au juste ? » Ce questionnement se traduit ensuite par un sentiment de perdre son temps, par la peur de ne pas trouver de travail, d’être chômage ou de ne pas réussir sa carrière. Il y a également la peur de l’échec qui entraîne un manque de confiance en soi… qui peut s’avérer fatal. En effet, le problème de l’orientation des étudiants, de leurs aspirations, de ce qu’ils veulent faire dans leur vie est un problème de société qui conduit ensuite aux nombreux burn-out des salariés au sein des entreprises, car beaucoup d’entre eux n’exercent pas la profession adéquate !

2- Que faire face au burn-out étudiant ? 3 conseils pour reprendre sa vie en main

La première chose à faire est de prendre en compte sa souffrance et de l’accepter : « oui je suis pas bien ». Puis, une fois le diagnostic posé (par toi-même, pas ton médecin traitant ou un psychiatre), là aussi l’accepter : le refouler ne fera qu’augmenter ton état de burn-out… Cette phase d’acception est importante tout comme la recherche des causes qui t’ont amenées à cet état d’épuisement mental et physique.

Afin de remettre le pied à l’étrier, il est important de commencer doucement en faisant des petits pas. Ce n’est donc pas la peine de s’engager dans de gros changements qui te décourageront si tu n’y arrive pas et qui te feront retomber en burn-out. Mets en place une nouvelle habitude à la fois parmi celles proposées.

2.1- Ne pas s’isoler

Si tu ressens les symptômes du burn-out étudiant, demande de l’aide : soit à un professionnel du corps médical, que ce soit ton généraliste ou un psy (n’oublie pas que chaque université possède des médecins et des psychologues) soit à ta famille ou à tes amis. Va donc vers quelqu’un qui aura une écoute attentive, qui possède une bonne empathie et qui est bienveillant avec toi. Ne t’isole surtout pas !

Tu peux également créer du lien et éviter l’isolement en formant un groupe de travail. De plus, tu feras d’une pierre deux coups puisque cela diminuera aussi ta charge de travail, car vous pourrez partager vos fiches de lectures, vos fiches de révisions, etc. Pour le mettre en place et qu’il soit efficace, inspire-toi de l’article travailler en groupe : le meilleur moyen pour progresser.

rassemblement de mains pour symboliser l'entraide face au burn-out étudiant
Tous ensemble : l’isolement est néfaste quand on est victime d’un burn-out étudiant…

Enfin, pense aussi à t’engager dans une cause d’intérêt général, soit au sein d’une association étudiante ou non, soit dans un club de sport, etc. Ainsi, le fait de donner de son temps et d’aider les autres va te permettre de te reconstruire. C’est ce que l’on nomme l’altruisme égoïste (se sentir acteur du changement tout en s’aidant soi-même).

2.2- Donner du sens à ta vie

Prends quelques minutes pour répondre à ces trois questions puissantes :

➡ « Pourquoi est-ce que tu te lèves le matin ? »

➡ « Pourquoi est-ce que tu fais ces études ? »

➡ « Qu’est-ce que tu veux faire de ta vie ? »

Si aucune réponse ne te vient à l’esprit, pas de panique mais il est temps d’y réfléchir sérieusement… Tu as sûrement un problème d’orientation comme beaucoup d’étudiants et c’est peut-être ce qui a déclenché ton burn-out étudiant…

Il est important, à tous les âges de la vie, mais, peut-être encore plus au moment de choisir sa carrière, de penser au sens que l’on veut donner à sa vie et au but de ses études. C’est l’une des clefs de la motivation !

Why pourquoi
Pourquoi ? Il est utile de chercher un sens à ses études pour éviter le burn-out étudiant

🤜 Pour t’aider à débroussailler tes réflexions sur le sens de ton existence et la voie que tu souhaites emprunter, je te recommande la lecture de l’article trouvez un sens à votre vie grâce à l’Ikigaï.

2.3- Modifier durablement votre mode de vie

Commence par mettre en place des rituels notamment le matin et le soir. En effet, les habitudes ont un côté rassurant et permettent de bien démarrer la journée et d’aider à l’endormissement. Pour instaurer un rituel matinal, tu peux t’inspirer de l’article les bienfaits d’un réveil matinal ! En ce qui concerne le soir, voici quelques pistes :

  • Note dans un carnet tes « 3 kifs du jour » afin de te concentrer sur les points positifs de la journée et de te remémorer tes petits succès pour monter ton niveau de confiance en toi. De plus, tu endormiras sur des aspects positifs de ta vie !
  • Lis, car la lecture baisse le stress de 60 % ce qui te permettra de mieux t’endormir.
  • Enfin respire profondément voire médite (même allongé) afin d’aider ton corps à se détendre.
  • Et, bien entendu, éteins tous tes appareils électroniques et ne surfe pas sur les réseaux sociaux ! L’idéal est de faire une détox des écrans 1 heure avant le coucher.
réveil posé sur une table de chevet avec un cactus près d'un lit
Rituel matinal = bienfaits pour la journée !

Ensuite, améliore ton hygiène de vie : essaye d’adopter le plus possible une alimentation saine et équilibrée ainsi qu’une activité physique régulière pour permettre à ton corps de retrouver de l’énergie. Porte également beaucoup d’attention à l’organisation de ton emploi du temps et à la planification de ton travail afin d’éviter la surcharge de travail à la dernière minute ! Enfin, se donner de petits objectifs atteignables est l’une des 3 actions puissantes pour rester motivé. Lis l’article pour connaître les 2 autres leviers de la motivation !

Pour conclure, le mot-clé contre le burn-out étudiant reste : le lâcher-prise ! Accepte de ne pas tout gérer (donne-toi des priorités et élimine les tâches secondaires ou délégue-les), pardonne-toi de rendre un travail imparfait et reconnais tes limites 😉

une personne de dos sur un ponton regardant le lac et les montagnes
Prends le temps de vivre

Qui parmi vous a déjà été victime de burn-out ou a connu une personne qui a fait un burn-out ? Laisse-moi un commentaire ci-dessous afin de faire part de ton témoignage aux lecteurs de SérénEtudes !

Amandine

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2 commentaires sur “Burn-out étudiant : comment l’éviter ?<br/>Que faire ?”

  1. CATHERINE FUCHS

    Bonjour,
    Merci pour votre article.
    Je me suis reconnue ( il y a qques années !) dans certains aspects de la perte de sens, dévalorisation, etc…que vous décrivez.
    Je trouve que la vie est dure pour nos jeunes,très anxiogène – Parcoursup, un vrai parcours de combattants… le culte de la performance au détriment des qualités propres à chacun, etc…
    Ma fille a frôlé le burn – out dans une école de mode ; elle a perdu toute motivation, après qques mois à accumuler les nuits blanches pour rendre les travaux demandés par les professeurs.
    Aujourd’hui elle envisage de se présenter dans une autre école, mais elle est encore très fatiguée pour l’instant.

    1. Amandine

      Bonjour Catherine,

      Merci infiniment pour votre témoignage ! Effectivement, je suis entièrement d’accord avec vous sur le fait que le culte de la performance amène angoisse, stress et burn-out chez les étudiants… C’est l’une des raisons pour lesquelles j’ai fait ce blog : permettre aux étudiants de booster leur productivité en travaillant moins mais mieux pour se dégager du temps pour eux !
      J’espère de tout 💚 que votre fille reprendra ses études sereinement. Qu’elle n’hésite pas à nous livrer son témoignage si le cœur lui en dit pour aider les autres étudiants comme elle en burn-out.

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