Les 3 piliers pour être en forme pendant ses études

Être étudiant c’est courir un marathon… tenir la distance (enchaîner les heures de cours, les années d’études) sans trop s’épuiser et garder de l’énergie pour le sprint final (les concours, les examens, le diplôme) ! Mais comment rester en forme tout au long de ses études avec ces journées à rallonge, la surcharge de travail, les heures passées à faire un petit boulot ?

Eh bien, il faut s’inspirer de la vie d’un sportif de haut niveau ! Voici les 3 piliers pour être en forme pendant vos études, ne plus être fatigué et être en bonne santé ! Lisez bien jusqu’au bout car je donne en bonus mes 4 astuces pour être plein d’énergie dès le matin !

1-L’importance du sommeil pour garder la forme

On a dû vous le répéter maintes et maintes fois mais quitte à passer pour une rabat-joie, je vais encore vous le redire : dormir 3/4 heures par nuit, enchaîner les nuits blanches, se coucher à 3h du mat, non ce n’est pas bon pour votre santé !

Je sais aussi que, souvent, vous veillez tard à cause de la surcharge de travail… mais ce n’est peut-être pas la meilleure solution pour réussir vos études… Car veiller tard et dormir peu, c’est le combo idéal pour être fatigué et donc assimiler moins bien ses cours… Alors que si vous avez un bon sommeil, vous serez en forme et en pleine santé et réviser vous demandera moins d’effort et moins de temps… À vous de voir !

Jeune femme dormant d'un sommeil réparateur pour être en pleine forme

Voici 9 recommandations pour avoir un bon sommeil qui vous permette de vous régénérer et de vous réveiller en pleine forme :

  • Dormez entre 6 à 8 heures !
  • Dormez dans le noir le plus complet possible : pas d’écran allumé ni de lumière quelle qu’elle soit !
  • Dormez dans le calme autant que possible : essayez les boules quiès si vous êtes dans un environnement bruyant.
  • Ne dormez pas dans une chambre surchauffée ! L’idéal est de ne pas mettre de chauffage dans votre chambre la nuit …
  • Aérez votre chambre avant de dormir et le matin au réveil !
  • Prenez un repas léger au moins 2 heures avant d’aller vous coucher.
  • Faites des activités calmes avant de dormir : lecture, méditation, respiration, etc.
  • Évitez les écrans (ordi et smartphone) au moins 1h avant votre coucher !
  • Couchez-vous le plus souvent possible à la même heure ! Et avant minuit dans l’idéal…

Au fait, connaissez-vous mes 7 astuces pour avoir un sommeil réparateur ?

2- L’alimentation : que manger pour être en forme ?

Ce sont les aliments qui vont vous donner l’énergie nécessaire pour être attentif en cours ! Adopter une alimentation saine et équilibrée vous permettra de rester en bonne santé pendant toutes vos études !

Quelques règles simples pour changer votre alimentation et améliorer votre état de forme :

  • 5 fruits et légumes de saison par jour ! Eh oui la pub dit vrai 😉 Mettez des légumes et des fruits à chaque repas. Bon pour le petit dej si vous êtes adeptes du sucré mangez que des fruits mais si vous aimez les sucré-salé n’hésitez pas à boire des jus de légumes ou manger des légumes dès le matin !
  • Diminuez fortement le sucre raffiné ! Sucrez de façon différente avec du miel, du sirop d’érable, du rapudara, etc. Trouvez des alternatives au sucre blanc et dites-le nous en commentaire !
  • Buvez de l’eau ! Prenez l’habitude d’emmener avec vous en cours une gourde avec de l’eau et buvez régulièrement tout au long de la journée : vous verrez que vous n’aurez plus de coup de barre !
  • Ne surconsommez pas de café !
  • Dites adieu aux plats industriels et au fast-food ! No comment !
  • Attention au gras ! Ne surconsommez pas trop de beurre, crème ou d’huile !
  • Composez chacun de vos repas de protéines (viandes, œufs, poissons mais aussi céréales et légumineuses), de glucides (fruits, légumes, céréales et légumineuses) et de lipides (huile d’olive, poisson, œufs, oléagineux du type fruits secs).
  • Mangez de petites portions, doucement et mâchez !

3- Le sport : votre meilleur allié santé !

Eh oui, ce n’est pas un sketch ! Faire du sport permet de garder la forme ! Alors chaussez vos baskets ! Pratiquez en salle, en club, à l’université, dans une MJC, etc. vous avez l’embarras du choix ! Le tout c’est de trouver l’activité que vous kifferez 😉

Si vous ne pouvez pas pratiquer de sport, quelle que soit la raison, astreignez-vous à sortir tous les jours, à prendre l’air et à marcher ! Pour votre santé mentale et vous maintenir en forme, il est nécessaire de vous aérer l’esprit.

Une astuce pour se maintenir en forme sans trop d’effort ? Allez à l’uni en vélo ou à pied 😉 si c’est vraiment trop loin, descendez 2/3 arrêts avant et marchez !

Vous avez d’autres astuces pour faire du sport facilement ? Postez un commentaire !


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Se lever chaque jour à la même heure

Holàlà ! Ça va piquer…;-) Eh oui, au début c’est difficile mais vous en tirerez vite les bénéfices ! Une fois que votre cycle de sommeil est trouvé, couchez-vous et levez-vous tous les jours à la même heure… idéalement même le week-end et les vacances ! Si vous aimez votre grasse mat du dimanche, vous pouvez dormir une heure de plus mais pas plus sinon votre cycle sera perturbé et tout ce que vous avez mis patiemment en place devra être refait…

Adopter un rituel matinal

Un rituel matinal c’est avoir 2/3 habitudes que l’on fait chaque matin pour se sentir bien dès le réveil et avoir ensuite la patate pour le reste de la journée !

Voici une liste d’habitudes que vous pouvez adopter ou adapter selon vos envies 😉

  • Au choix : sauter du lit dès que le réveil sonne ou se détendre quelques minutes avec des étirements
  • Boire un verre d’eau pour réveiller doucement le corps ou le combo eau chaude/citron/gingembre/miel
  • S’asperger d’eau froide la figure (alors ça moi personnellement je n’y arrive pas alors j’ai trouvé une alternative : m’asperger le visage d’hydrolat de rose 😉 )
  • Faire de profondes respirations 1à 5 minutes (si vous connaissez la cohérence cardiaque, faites-en dès le réveil)
  • Pratiquer la méditation 10 minutes
  • Lire un livre inspirant (roman, développement personnel, poésie, philosophie, citations, etc. )
  • Écrire dans votre journal
  • Faire du sport : yoga, footing, etc.

Si vous voulez bien démarrer votre journée et en savoir plus sur le Miracle Morning lisez Les bienfaits d’un rituel matinal !

Manger un petit dej sain

Adieu les tartines de pâte à tartiner tous les jours 😮 Bon je vous avoue que même moi je n’y arrive pas 😉 Mais je dois aussi admettre que les jours où j’adopte un petit dej sain et équilibré je suis plus en forme la journée et je n’ai pas de coup de mou à 10-11 heure…

Pour trouver 3 recettes de petit déjeuner sain, équilibré et pas cher cliquez sur le lien 😉

Faire une tâche importante avant de commencer sa journée

Avant de prendre les transports en commun et de vous asseoir sur les bancs de l’université ou de faire votre job, faites un petit pas pour avancer dans vos études. Ce petit pas minime soit-il vous donnera une satisfaction immense du devoir accompli : vous aurez le sourire pour le reste de la journée ! Cela peut être :

  • relire les cours que vous aurez dans la journée pour vous rafraîchir la mémoire et vous remémorer ce qui a été dit dans le dernier cours
  • réviser des notions importantes
  • faire une fiche de révisions
  • lire un article scientifique
  • faire ou refaire un exercice

Si le temps vous manque, vous pouvez pratiquer ce petit pas dans les transports en commun : n’oubliez pas que les transports en commun peuvent vous faire gagner du temps !

Alors, vous savez ce qu’il vous reste à faire pour être un étudiant en forme ? Passez à l’action : adoptez un sommeil réparateur, une alimentation saine et pratiquez un sport que vous aimez sans oublier un rituel matinal qui vous donne la pêche 😉

Une question, suggestion, une remarque : laissez un commentaire ci-dessous !

Amandine

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